Hvis man vil forebygge og håndtere stress, så er det vigtigt at kende sine stresssymptomer. Det er dem, der fortæller en, hvad der er så vigtigt for en, at man får en stressreaktion. Det er også dem, der fortæller en, hvornår nok er nok. Hvis man ikke kan mærke dette, så er man i risikozonen for at udvikle alvorlig stress, da man ikke ved, hvad man skal gøre noget ved, og ikke ved, hvornår det er for meget.
I denne video fortæller jeg om stresssymptomer.
I mange bøger og fremstillinger om stress, så bliver alvorlige og ikke alvorlige symptomer blandet sammen. Der er nemlig en tradition for at opdele symptomer efter fagområder: det fysiske, det psykiske og det adfærdsmæssige. Da jeg startede med at arbejde med stress, så var noget af det første, jeg gjorde, at dele dem op efter alvor og brugbarhed på tværs af områderne. Jeg gav dem desuden nogle farver.
Grønne symptomer
De grønne stresssymptomer er dem, vi oplever lige i en stresssituation. Det er de vigtigste symptomer, da de afslører ’dråberne i bægeret’. Hvis man ikke kender sine grønne stresssymptomer, så har man ikke en chance for at opdage, hvad der stresser en. Eksempler på grønne symptomer er:
- Midlertidig hjertebanken
- Midlertidig rysten eller tics
- Sveder
- Tørhed i munden
- ”Sommerfugle i maven”
- Knugen i brystet
- Tissetrang
- Anspændthed
Gule symptomer
De gule stresssymptomer er en advarsel. Vi kan godt leve med gul stress i nogle dage og endda i nogle uger, hvis vi gør noget, der er meget vigtigt for os. Eksempler på gule symptomer er:
- Træthed
- Sover dårligt om natten
- Tænker hele tiden
- Uro i kroppen
- Indre modstand/modvilje
- Irritabel
- Lettere til tårer
- Indesluttet
Røde symptomer
De røde stresssymptomer er et stopsignal. Det er, når det ikke er acceptabelt mere. ’Bægeret’ er nu mindst halvt fyldt, og det er langt over det acceptable. Noget skal være anderledes. Eksempler på røde symptomer er:
- Glemmer ting/fraværende
- Eksem og sygdom forværres
- Uforklarlige smerter
- Mindre social
- Større forbrug af stimulanser
- Aggressiv
- Mave- og tarmproblemer
- Blødningsforstyrrelser
Sorte symptomer
De sorte stresssymptomer er, når kroppen eller psyken siger stop. Her har vi normalt oplevet røde stresssymptomer i måneder eller år. Eksempler på sorte symptomer er:
- Nervesammenbrud
- Ildebefindende / besvimelse
- Hukommelsessvigt / blackout
- Angst
- Depression
- Udbrændthed
Symptomerne hjælper en
Hvis man skal være modstandsdygtig over for stress, så er det at mærke sine stresssymptomer en af de vigtigste ting. Symptomerne hjælper en til at opdage, hvad der stresser. De hjælper også en til at vide, hvornår nok er nok. Det er ikke symptomerne, der er problemet, det er årsagerne til symptomerne.
Nogle er gode til at mærke stresssymptomer, medens andre skal lære at mærke dem. Dette er fx en fast del i stresscoaching. Desuden arbejder man målrettet med årsagsbehandling.
Bjarne Toftegård
Stressspecialist, foredragsholder, senior stresscoach, underviser og forfatter
Forebyg Stress
© Bjarne Toftegård